运用可视化体系处理压力 ，可行吗

摘要
：咱们发生压力和头脑中的可行吗杏仁核有关，当然边缘体系
、运用前额叶皮层都参加其间，可视会对咱们的化体反响发生影响
，假如咱们选用一种视觉化的系处方法作用于大脑
，使其缓解压力 ，理压力是可行吗否可行呢 ？

　　前面咱们现已介绍了什么是压力 ，任何事物都有两面性
，运用适度的可视压力能够进步功率，过度压力会对人形成损伤，化体可是系处每个人面临压力的敏感性也不同 ，关于别人是理压力压力的工作 ，关于其别人或许仅仅一种细微的可行吗影响
。这时分找到一种合理的运用应对压力方法就尤为要害了。

　　咱们发生压力和头脑中的可视杏仁核有关 ，当然边缘体系、前额叶皮层都参加其间 ，会对咱们的反响发生影响，假如咱们选用一种视觉化的方法作用于大脑，使其缓解压力，是否可行呢
？

　　今日Krystal Lewis在YouTuBe上发布了一段视频 ，叙述了一种处理压力的新方法，咱们一起来运用一下，看作用怎么？

　　。是时分测验一种有引导的可视化体系了。

　　我要做的是带你经过一个有引导的图画。想想你最喜欢的当地，也许是一个你曩昔去过的当地，一个你想去的当地。你能够在网上查找图片  ，这样你就很清楚它的姿态是什么了。

　　现在咱们要做的是，我期望你能保证你在一个舒适的方位。

　　假如你像我相同坐在椅子上，那么就把你的脚放在地上
 ，放松你的肌肉、你的背部、你的身体，只需保证你在你的空间里感觉很舒畅 。

　　深呼吸几回
。经过鼻子进入、坚持 ，然后从嘴里吐出来。

　　保证你在深呼吸 。

　　闭上眼睛  ，持续呼吸……呼气、吐气 。

　　带着你自己去这个放松的当地吧。幻想一下你自己走在热带雨林里 。呼吸……和吐气。

　　这些树上有巨大的绿叶 ，漂浮在你的头顶上。持续上下呼吸。当你走路的时分，你看到五颜六色的鸟儿飞过来，你听到雨林里的许多动物
 。

　　风吹来的声响很柔软 ，你会感觉到皮肤上温暖的空气  。呼吸……和吐气。

　　当你走出森林 ，走到沙滩上时
 ，你会感觉到热的阳光照在你的皮肤上 
。

　　你脚下的沙子在你的脚趾之间，你感觉到沙子的温暖。你持续接近海洋，听到波浪溅到岸边的声响
。

　　呼吸……和吐气
。

　　水看起来是如此的温温暖诱人 ，你走得越多，太阳在你的头、膀子和手臂上的感觉就越热  。

　　你觉得有什么吗？你的皮肤很热，你就能够感触到海水了。

　　你能够看到亮蓝色的水，许多孩子在周围游玩 。你会听到高兴的声响，泼水，鸟儿的歌声 。

　　你周围的色彩是如此的充满活力和亮堂 。

　　当你感触湿润的沙子时，它会开端粘在你的脚趾
、脚和脚踝周围。沙子好像现已爬上了你的腿。你持续向水走去  ，感觉到温暖的水冲刷在你的脚上，带走了沙子 。

　　水很明澈
，闻起来也很新鲜 。持续不断向外呼吸。这是你最高兴的当地 。咱们会在这儿呆一段时间，当你走到海里更远一点的时分，感觉到温水溅在你的脚上和你的腿上 ，太阳洒在你的膀子上。这是一个多么美丽的当地啊。

　　呼吸……和吐气 。

　　当你承受声响 ，景色，你周围的一切时
，你的身领会感到很放松。放下你感触的压力
。放松你的肌肉。

　　感触你焦虑的主意飘去
。不舒畅的感觉开端散失。现在你仅仅感到安静和放松 。再深呼吸 。呼吸变安静。再睁开眼睛，再深呼吸。

　　当你睁开眼睛回到当下的空间时，恭喜你做得很好。

　　这种测验有种结合了正念和冥想的感觉，在必定程度上能够有用缓解压力。你做好预备开端测验了吗 ？

　　参考材料：

　　Guided Visualization: Dealing with Stress[J]. National Institute of Mental Health, 2021
。

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